Kostenloses Tool
Kostenloser Atemtimer
Ein kostenloser, visueller Atemtimer mit drei geführten Mustern: Box Breathing (4-4-4-4), die 4-7-8-Entspannungsatmung und Coherent Breathing (5-5). Muster wählen, den Kreis beobachten, mitatmen. Keine Anmeldung, kein App-Download, nichts wird gespeichert.
Einatmen 4s · Halten 4s · Ausatmen 4s · Halten 4s
Einatmen 4s · Halten 7s · Ausatmen 8s
Einatmen 5s · Ausatmen 5s
So wird's benutzt
Setz Dich bequem hin, wähle oben ein Muster, und lass den Kreis das Tempo vorgeben: Er wächst beim Einatmen, hält, und zieht sich beim Ausatmen zusammen. Probiere 5-10 Zyklen. Box Breathing ist ein guter Standard; 4-7-8 wirkt eher beruhigend zum Runterkommen; Coherent Breathing ist der sanfteste Einstieg, wenn die anderen anstrengend wirken.
Bevor Du startest
Dieses Tool ist eine kostenlose Entspannungshilfe, kein Medizinprodukt und keine Behandlung. Wenn Dir schwindelig wird, höre auf und atme normal weiter. Bei Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sprich vor längeren Atempausen mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Häufige Fragen
Was ist Box Breathing?
Box Breathing ist ein vierteiliges Muster — einatmen, halten, ausatmen, halten, jeweils gleich lang (meist 4 Sekunden) —, das die Atemfrequenz verlangsamt und das Nervensystem vor stressigen Momenten beruhigt.
Reduziert Atemübung Angst?
Langsames, kontrolliertes Atmen wird häufig als kurzfristige Beruhigungstechnik genutzt und ist in mehreren Studien mit reduzierter physiologischer Erregung verbunden. Es ersetzt keine Behandlung einer Angststörung — dafür ist eine Fachperson zuständig.
Wie lange sollte ich üben?
Schon 5-10 Zyklen (wenige Minuten) reichen bei den meisten Menschen, um einen Effekt zu bemerken. Es gibt keine Pflichtdauer — hör auf, wann immer es genug ist.
Lieber eine ganze geführte Meditation statt nur einen Timer?
SYLO generiert aus einer zweiminütigen Reflexion eine personalisierte Session.
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