Glossar
Glossar: Achtsamkeit & Meditation
Dieses Glossar beantwortet in je einem klaren Satz, was Achtsamkeit, Body-Scan, Yoga Nidra, NSDR, Meditation und der Vagusnerv bedeuten — ohne Fachjargon, mit Verweisen zu vertiefenden Artikeln, wo vorhanden.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die bewusste, nicht wertende Aufmerksamkeit auf das, was gerade im Moment geschieht — Gedanken, Körperempfindungen, Umgebung — statt im Autopilot oder in Grübelschleifen zu verharren. Es ist eine trainierbare Fähigkeit, keine Charaktereigenschaft, meist aufgebaut durch kurze, wiederholte Übung statt einer einzelnen langen Sitzung.
Wie Achtsamkeit bei Beziehungsproblemen hilft →Body-Scan
Ein Body-Scan ist eine geführte Meditationstechnik, bei der die Aufmerksamkeit langsam durch jeden Körperteil wandert, von den Füßen bis zum Kopf (oder umgekehrt), und Empfindungen wahrgenommen werden, ohne sie zu verändern. Er wird häufig genutzt, um körperliche Anspannung zu lösen, Grübelschleifen zu unterbrechen und die Wahrnehmung des eigenen Körpers zu stärken.
Yoga Nidra
Yoga Nidra ('yogischer Schlaf') ist eine strukturierte, geführte Entspannungspraxis im Liegen, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch Körper und Atem wandert, ohne tatsächlich einzuschlafen. Sie dient der tiefen körperlichen Erholung und Stressregulation und unterscheidet sich von aktivem Yoga — es gibt keine Bewegung, nur geführte Aufmerksamkeit.
NSDR (Non-Sleep Deep Rest)
NSDR ist ein moderner Sammelbegriff (geprägt vom Neurowissenschaftler Andrew Huberman) für geführte Entspannungsprotokolle — darunter Yoga Nidra und Body-Scans —, die messbare Erholung ermöglichen, ohne tatsächlich zu schlafen. Sie senken die physiologische Erregung, verbessern danach die Konzentration und bieten eine Erholungsoption, wenn ein echtes Nickerchen nicht möglich ist.
Meditation (Definition)
Meditation bezeichnet eine Gruppe mentaler Übungspraktiken, die Aufmerksamkeit und Bewusstsein gezielt regulieren — etwa durch einen Fokuspunkt (Atem, Klang, Körper), offenes Beobachten von Gedanken oder geführte Reflexion —, um Reaktivität zu verringern und Klarheit im gegenwärtigen Moment zu erhöhen. Es gibt nicht die eine Technik; Meditation ist der Oberbegriff, keine einzelne Methode.
Was Meditation im Gehirn bewirkt →Vagusnerv
Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv, verläuft vom Hirnstamm durch Hals und Brustraum bis in den Bauchraum und ist der Hauptkanal des parasympathischen ('Ruhe-und-Verdauungs-') Nervensystems. Praktiken wie langsames Atmen oder Summen werden oft als 'vagales Training' bezeichnet, weil sie den Körper in einen ruhigeren physiologischen Zustand versetzen können.
Der Vagusnerv, erklärt →